Méditer est à la portée de chaque personne. Cette pratique ancestrale permet à tout un chacun de se relaxer, en faisant appel à une certaine concentration. Par ailleurs, afin de parvenir à méditer, il est important de conditionner correctement son espace et son état d’esprit. Quelles sont les techniques de méditation ? Comment apprendre à travers ces différentes méthodes, à faire reculer stress et anxiété ? Plus important encore, comment méditer à la maison tout en chassant les pensées négatives ? On fait le point.
Qu’est ce que la méditation et quelles techniques de méditation existe-t-il ?
Nous nous attarderons ici sur la méditation laïque, qualifiée de « méditation en pleine conscience ». Cette méditation est caractérisée par la pleine attention, la présence attentive. Nous vous en disons plus…
Les techniques de méditation en pleine conscience
L’avantage de la méditation en pleine conscience, est qu’elle peut se pratiquer n’importe où. À fortiori si vous vous trouvez chez vous, dans un environnement tranquille et rassurant. L’objectif est quoi qu’il arrive, de focaliser votre attention sur ce qu’il se passe dans le moment présent. Cela peut sembler simple, mais détrompez-vous ! Nous sommes toutes et tous emportés au quotidien, par de très nombreuses pensées. Parasites ou non, ces pensées successives et même simultanées, empêchent le processus de méditation en pleine conscience.
Il n’en est pas moins que cette méditation dite également « mindfulness », doit simplement permettre à celles et ceux qui la pratiquent de vivre dans l’instant présent, en traitant chaque pensée, une à une, sans juger ni réagir inutilement.
Pratiquer la méditation à la maison : être « complètement » ici et maintenant.
Les techniques de méditations sont applicables en position assise, couchée, debout, et même en mouvement…
La notion d’ancrage est très importante en méditation en pleine conscience. S’ancrer pour mieux ressentir présentement son corps et se concentrer sur une pensée à la fois. Se concentrer sur sa respiration est un excellent moyen de parvenir à s’ancrer. De même, il est judicieux de chercher à ressentir différentes parties de son corps.
Par exemple le matin : souvent, les gens sautent du lit et courent se doucher, ou préparer un petit déjeuner en vitesse. Certaines personnes changent de dynamique, elles décident de s’ancrer au sortir du lit avant de se lancer dans leur journée !
Comment s’ancrer le matin, en guise de préambule à la méditation
Tout simplement, lorsque vous vous mettez debout en sortant de votre lit, posez vos pieds bien à plat… Écartez vos jambes à largeur de bassin, et laissez tout votre poids tomber dans vos talons. Inspirez puis expirez profondément depuis le fond votre gorge, par la bouche. Laissez bien tomber vos épaules, laissez le poids de vos bras descendre dans vos mains, relâchez bien le bas de votre dos. Le simple fait de faire cela, sans réfléchir, en ne vous concentrant que sur ces ressentis physiques et sur votre respiration constitue un début de méditation.
S’ancrer le matin, même chez celles et ceux dont l’emploi du temps est chargé, représente trois minutes tout au plus, et favorise une vraie bonne mise en route. Même les enfants peuvent s’y exercer.
Les techniques de méditation anti stress à la maison
Ici, la méditation en pleine conscience pour combattre le stress propose une méthode qui vise essentiellement à combattre les ruminations mentales.
En s’obligeant à reconnecter notre mental à nos sensations physiques, en décidant de s’octroyer plusieurs fois dans la journée, cinq minutes, à soi : nous méditons. Même assis(e) à votre fauteuil au bureau, vous pouvez méditer en pleine conscience et limiter votre stress. Écoutez votre respiration, pensez à une chose à la fois, ressentez votre dos contre le dossier du fauteuil, vos pieds sur le sol, vos mains posées sur votre bureau, vos cheveux qui tombent sur vos épaules, la manière dont vous ressentez la température ambiante… Cette technique de méditation peut aussi s’appliquer dans votre votre voiture, si vous êtes dans les bouchons, ou dans le métro durant un trajet. Vous pouvez également méditer de cette façon avant de vous endormir. C’est aussi une façon de couper avec la frénésie parfois envahissante des journées et des obligations.
Méditer à la maison pour mieux se concentrer
À la maison, vous pouvez créer une atmosphère idéale à une entrée en méditation qui n’aura que des vertus ! En effet, vous pouvez porter chez vous vos vêtements les plus confortables. Vous connaissez aussi la pièce la plus calme et la plus silencieuse de votre home sweet home.
Pour commencer, donnez-vous entre cinq et dix minutes. Réglez un minuteur de cuisine sur ce laps de temps. Oui un minuteur de cuisine, vous avez bien lu ! Cela va vous permettre d’oublier votre téléphone portable dans une autre pièce et de ne vous consacrer qu’à vous !
Se déconnecter pour bien méditer
Vous pouvez tout à fait fermer les yeux ou les laisser ouverts, et vous allez commencer par prêter attention à votre respiration. Cela permet en théorie de ne pas se laisser envahir par les pensées parasites… Toutefois, les néophytes en méditation ne peuvent s’empêcher de songer à quantité de choses. Ainsi, pour contrer ce phénomène absolument normal, on peut diriger son attention vers une partie du corps. Partie en contact avec un coussin, le sol, le matériau d’une chaise, ou bien votre dos qui est un peu trop tendu ! Blague à part : il faut du temps, beaucoup de temps, avant de ne parvenir à penser qu’à une seule chose à la fois. Pour ne pas entrer dans une dynamique de contradiction ou de conflit avec soi, on peut accepter toutes ces pensées sans s’y accrocher. Autrement dit, oui on essaye de méditer au calme, en paix, mais la pensée d’une déclaration d’impôts pas encore faite arrive. Difficile de résister à cette pensée angoissante, car elle nous rappelle que nous avons manqué de faire quelque chose d’important. Or, ce ne sont pas les dix minutes de méditation qui vont changer le cours de cette déclaration aux impôts.
Penser à toute sorte de choses est logique, mais ne vous atermoyez pas sur ces pensées et vivez le moment présent. La respiration, les odeurs de la pièce où vous vous trouvez, cette douce effluve de lessive car votre linge sèche à côté de vous ? Tout est bon pour savourer des sensations qui vont vous permettre de vous ancrer dans un moment donné.
Et oui, l’ancrage revient. C’est même l’un des piliers de toute méditation, et on le constate à nouveau !
À vous de jouer !
