La Sophro-Relaxation
La sophro-relaxation utilise les techniques de la sophrologie pour des objectifs de détente, relaxation et bien-être dans le cadre d’un groupe ouvert à tous. Ces techniques comprennent des exercices basés sur la respiration, la décontraction musculaire et des représentations mentales positives. Il s’agit de détendre le corps et l’esprit, puis d’imaginer des images positives dans cet état de détente, permettant ensuite de développer ses ressources personnelles.
Le déroulé d'une séance
1.
Temps d’accueil, d’échange avec les participants
2.
Pratique des enchaînements de relaxation dynamique (contraction/décontraction musculaire et respiration)
3.
Temps de la visualisation positive guidée par l’animatrice
4.
Clôture par un temps d’échanges (sur la base du volontariat uniquement) sur les ressentis
Sophrologie et relaxation : Qu'est-ce que c'est ?
Rien de tel qu’un moment privilégié hors du temps pour prendre soin de soi. À travers les instants qui favorisent la sérénité, le calme et l’apaisement, nous allons évoquer la sophrologie. Cette pratique est de plus en plus accessible et procure d’innombrables bienfaits. Mais au juste, qu’est ce que la sophrologie ? Comment la pratique-t-on ? En quoi permet-elle d’accéder à une grande relaxation ? Notre dossier à suivre.
Définition de la sophrologie
Étymologiquement, sophrologie est un terme tout à fait nouveau. Nous pouvons de plus le qualifier de récent puisqu’il a été « inventé » au XXème siècle par Alfonso Caycedo. C’est en particulier cet homme, neuropsychiatre, qui a développé la sophrologie après s’être passionné par les états de conscience modifiés.
La sophrologie met en œuvre plusieurs méthodes visant à entraîner le corps et l’esprit pour atteindre le bien-être physique et mental.
C’est en s’appuyant sur des techniques de relaxation et de dynamisation douce du corps que l’on va pouvoir atteindre la relaxation.
La sophrologie s’adresse à absolument tout le monde. En effet, tout individu qui souhaite améliorer son quotidien et limiter certaines sources d’angoisse ou de stress, est apte à pratiquer la sophrologie.
Bien entendu, les exercices de sophrologie seront différents, qu’ils s’appliquent à de jeunes enfants ou à des personnes plus âgées.
La sophrologie comme un outil de développement personnel
Il est important de souligner que la sophrologie n’est pas une médecine à proprement parler. C’est une pratique que l’on peut plutôt considérer comme étant un outil de développement personnel.
Dans les faits, de nombreuses personnes font appel à la sophrologie pour augmenter leurs capacités de concentration. La sophrologie peut également constituer un excellent moyen de moins, voire de ne plus stresser. Les sportifs, mais aussi les acteurs, ou encore les personnes qui ont de hautes responsabilités sur les épaules, sont de parfaits candidats à la sophrologie.
Comment fonctionne la sophrologie
Le principe essentiel de la sophrologie est de mettre en intime relation le monde extérieur et le monde intérieur de la personne qui s’adonne à cette pratique.
Comment faire communiquer notre « intérieur » et notre « extérieur »
À l’image des Quatre Accords Toltèques, la sophrologie repose sur quatre principes fondamentaux. Ces derniers, s’ils deviennent un modus vivendi, ont vocation à améliorer considérablement l’existence des personnes qui les suivent.
Pour atteindre le bien-être, la sophrologie met en valeur la notion d’action positive. Plus précisément, toute action ou pensée positive vis à vis de notre conscience aura une incidence résolument positive. En répétant ce schéma, on développe diverses habitudes qui vont indubitablement s’ancrer en nous, et rayonner positivement dans notre corps.
Le corps à travers la sophrologie est appréhendé dans un premier temps à travers le mouvement, puis s’attache à considérer les ressentis et les perceptions.
Le sophrologue conduit la personne qui fait appel à lui, à se pencher sur ce que l’on appelle la réalité objective. Considérer l’environnement autour de soi objectivement, sans se disperser.
La sophrologie fait aussi d’état d’un fait primordial : le sophrologue doit s’adapter à la réalité des individus qui le consultent.
En quoi la sophrologie est-elle source de bienfaits
De nombreuses personnes consultent un sophrologue afin de faire reculer la douleur. Il se peut également que le praticien soit sollicité en cas de problèmes liés au sommeil… Certaines périodes de vie sont parfois source de petits ou gros désagréments. Il s’agit notamment de la grossesse, ou de l’adolescence qui s’avère parfois compliquée à traverser… Les personnes âgées sont elles aussi de plus en plus demandeuses de méthodes pouvant les accompagner à bien vieillir.
La sophrologie et la relaxation pour accompagner les femmes enceintes
L’angoisse liée à l’accouchement est souvent reconnue comme étant anxiogène. Le sophrologue se met à la portée de la femme enceinte, en lui proposant divers exercices afin de l’aider à se relaxer. Cela constitue un moyen efficace de mieux appréhender la suite des événements. En outre, la future parturiente apprend progressivement à gérer les épisodes de contractions (reputées extrêmement douloureuses), à l’aide du sophrologue.
Gestion de la douleur grâce à la sophrologie
La douleur physique fait suite à des sollicitations trop importantes et trop nombreuses de l’organisme. Parfois, la douleur physique est également liée à une surcharge mentale. Le sophrologue propose alors à son patient des exercices visant à l’aider à mieux gérer la douleur. Les douleurs chroniques s’avèrent plus tolérables dans de nombreux cas grâce à la sophrologie.
Les bienfaits de la sophrologie sur le sommeil et sur le stress
Les dérèglements du sommeil sont représentent un motif tout à valable de consultation chez le sophrologue. Ce dernier enseigne au patient des méthodes notamment respiratoires, qui vont l’aider à désacraliser le coucher et les éventuelles angoisses inhérentes aux insomnies.
Lorsqu’une personne est confrontée à d’intenses épisodes de stress, le sophrologue va jouer un rôle important dans le détricotage des éléments anxiogènes et des pensées négatives. On songe en particulier aux ruminations mentales qui minent petit à petit…
La sophrologie est une pratique vertueuse à tous égards, il est cependant indispensable de prendre le temps de vouloir prendre soin de soi.
